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Un véritable plaisir et un réel challenge pour les mordu e s de musculation! Une belle démonstration de ce qu’un mental fort couplé a la méthode peut donner en très peu de temps! Je suis passée par des moments de doute, d’auto satisfaction, de « à quoi bon? Bravo pour tout ce que tu as accompli et ce que tu vas accomplir à l’avenir! Enfin une méthode complète et efficace faite pour sculpter touts les muscles de son corps gràce à des exercices ciblés. Je trouvais dans la méthode une toute autre philosophie, bien plus agréable que celle du NPNG. It’s true, tout simplement!!!!

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Licence: Usage Personnel Seulement
Taille: 46.43 MBytes

La transformation est stupéfiante. J’ai acheté cet article il y a maintenant 2 semaine et il convient parfaitement à mes attentes. En fait, tout ce qui faisait que je me sentais lourde après chaque repas. Plus de 20 kg pris, le gynécologue pestait à chaque visite. Une excellente transformation en un an seulement.

Lundi j’ai fait ma première séance de la méthode Lafay! Ça fait une semaine que je m’y préparais, que j’avais noté le déroulement de ma séance, que j’avais lu la description des exercices etc. Tout d’abord, il y a un truc que je n’ai pas aimé, c’est le passage sur la nutrition au début laafay bouquin.

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J’aime pas du tout quand il dit qu’il faut avoir faim pour maigrir. Comme si c’était obligatoire. Je trouve ça complètement faux, limite il nous fait culpabiliser si on n’a pas faim, comme si on avait trop mangé.

Bref, j’ai pas acheté le bouquin pour ça alors je passe à la suite. La suite est longue, très très longue. Je suivrai donc le profil 4, car je souhaite perdre du gras.

J’ai donc prévu de faire 2 fois la méthode Lafay et 3 séances cardio par semaine. Alors j’ai respecté scrupuleusement les temps de pauses et les exercices à suivre J’ai pas voulu aller plus vite car il est indiqué que les temps de pauses sont importants.

Il est aussi indiqué que par la suite les temps de pauses sont réduits alors je ne me suis pas trop inquiétée en me disant que ce serait mieux les prochaines fois. Mais ça a quand même été très très très long, ma séance a duré 2 heures! Je sais que les prochaines séances seront plus courtes, mais là c’était quand même de la torture psychologique.

Je dis psychologique car j’ai beaucoup de lectures et de pauses et peu d’exercices.

methode lafay femme

Tout d’abord on s’étire et on s’échauffe. Puis on passe à l’entrainement à proprement parlé. J’ai commencé par faire des tas de squats, puis des squats sautés. Les premiers étaient ok mais les squats sautés m’en ont fait baver. Ca m’a aussi appris que je n’avais aucun sens de l’équilibre! Ensuite on passe aux exercices ciblés sur la poitrine.

Avec meghode pompes sur chaises notamment. Moi qui suis « habituée » à en faire au sol, j’ai eu un peu de mal. Je ne sais pas lxfay c’est sensé être plus simple quand les mains sont en hauteur, mais sur mes chaises les appuis étaient difficiles alors ça a rendu l’exercice galère.

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Ce qui est sur c’est que 2 jours après j’ai encore des courbatures à cet endroit là! Alors ça doit être efficace.

Méthode de musculation au féminin

Ensuite ça a été les tractions. Que j’ai faites sous la table car je n’ai pas de barre. J’ai eu du mal à les faire, lafaj fois que je tentais l’expérience. Ce qui est bien avec cette méthode c’est que l’on a soit faisant pas besoin de matériel, mais faire des tractions sous ma table me fait avoir des appuis assez bizarres avec femne mains, et c’est assez douloureux au final. Je pense que si j’avais eu une barre, j’aurais peut-être fait une ou deux tractions supplémentaires.

Pareil pour les pompes, mes chaises sont assez molles et rendaient les appuis difficiles.

Sur le bouquin, le modèle prend appui une fois sur un tabouret, une fois sur une chaise hauteur, l’autre fois sur une chaise normale. Je veux bien accepter le principe des exercices « sans matériel » mais si c’est pour acheter toutes les chaises d’Ikéa c’est pas terrible. Au final ça m’a pris un temps fou, mon copain met 45 minutes pour faire sa séance il ne fait pas toutes les zones et je fdmme pensais pas que la mienne prendrait autant de temps.

Le plus embêtant c’est que le bouquin est plein de pages héhé! Pour suivre le programme qui est conseillé il faut aller de chapitres en chapitres.

Alors t’es pageil faut aller page pour l’exercice d’après puis puis on passe à la etc. C’est un peu laborieux. Sans compter le fait qu’à chaque fois il faut lire la description précise de l’exercice. Evidemment tout ça est inévitable avec une méthode décrite sur un bouquin, je vois pas bien comment on pourrait faire autrement. Mais du coup c’est sur qu’à la première séance tout est très long, car on ne connait pas tout par coeur et il faut bien tout lire pour faire les exercices correctement.

Là où j’ai vraiment eu un souci c’est que je me suis fait mal. La plupart des exercices ont été assez faciles, sauf les tractions et les squats sautés. C’est assez normal car j’ai fait les exercices niveau débutant de chez débutant.

Ca se compliquera par la suite ça c’est sur! Mais voilà, je me suis fait mal. Je ne l’ai pas senti sur le coup mais je pense que les squats sautés ont eu raison de mon genou. Il est déjà assez fragile et je pense que je me suis mal réceptionnée lors de mes sauts. Mais du coup ça m’a fait la même douleur qu’avant les vacances de Noël, quand ma rotule était un peu partie sur les côtés.

Maintenant j’ai une petite douleur aigüe quasiment tout le temps. Pour ma précédente « blessure », j’ai fait une pause de 2 semaines pour le reposer un peu.

Là j’ai pas envie de refaire pareil, ça m’a assez bouffée la dernière fois. Et je me suis fait mal ailleurs aussi mais là c’était totalement inattendu! J’ai toujours eu plus ou moins un genou en mousse alors ça ne m’étonnait pas de me faire mal. Dès le premier mouvement, j’ai senti une vive douleur dans mon coude droit puis dans les mouvements suivants je l’ai aussi sentie dans le coude gauche.

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J’ai eu vraiment l’impression de sentir une douleur aigüe le long d’un tendon, d’un nerf ou d’un ligament j’en sais rien, mais j’ai vraiment senti que la douleur était localisée au niveau de mon articulation, le long d’un machin que je ne saurais pas nommer! Et ça ça me gène vraiment car je n’ai pas envie de me bousiller l’articulation parce que j’exécute mal un mouvement. Je dois forcément faire quelque chose de mal car je n’ai jamais eu mal au coude et je ne vois pas pourquoi j’aurai une faiblesse à cet endroit là.

Depuis lundi j’ai encore mal quand je fais certains mouvement, notamment quand je coupe ma viande avec un couteau! Voilà ce qui m’amène à douter de ma future séance Lafay. J’étais motivée à me lancer, à faire 2 séances Lafay par semaine puis 3 cardio mais je ne pense pas que je vais continuer. Je pense que je vais continuer comme avant et faire 5 séances cardios par semaine, complétées par 2 séances de Cx Worx.

Car le Cx Worx est assez difficile mais je trouve ça moins aléatoire. On force avec des poids et avec des « tubes » mais au moins on est motivés par le groupe entier et par le coach de la salle. Si je ne vois pas d’évolution au niveau de ma musculature, je pourrais toujours rajouter une séance de Cx Worx. Je me dis aussi que je ne suis peut-être pas assez musclée pour faire Lafay, mais en même temps, tout au long de son introduction, l’auteur dit que cette méthode est destinée aux débutantes alors je ne sais pas quoi en penser!

Je ne sais pas si je vous ai appris grand chose, mais le fait d’écrire tout ça m’a convaincue de ne pas continuer! J’ai vraiment trop peur de me faire mal en faisant mal les exercices et en prenant de mauvaises positions. Si on prend en compte le fait que j’ai des tendinites récurrentes aux DEUX poignets et que j’ai un genou avec une rotule qui part un peu en vrac, ça me fait un peu trop de risques à gérer.

Photos et vidéos femmes – Page 2 – Méthode Lafay

J’ai pas envie d’empirer les choses. Alors, êtes-vous tenté e s par cette méthode, avez-vous testé cette méthode? Avec succès ou methpde Avez-vous éventuellement des solutions à me donner pour que l’exercice du coude ne me fasse plus mal si jamais je re-tente l’expérience? Elle aussi elle a un blog!? Accueil Je parle Je mange Je bouge Je réponds. Mais là je me suis fait mal au lafya en faisant cet exercice: Au plaisir de vous lire! Rémunération en droits d’auteur Offre Premium Cookies et données personnelles.